户外活动 

　　滑雪 体验飞一样的感觉 

　　 

　　滑雪是借助双脚穿着的滑雪板和双手滑雪使用滑雪杖在雪面上滑行的一种体育运动，也是一项浪漫、刺激的体育休闲活动。 

　　据有些史料记载，滑雪起源于北欧的挪威，距今约4000年。也有资料称滑雪运动的发源地是中国与俄罗斯交界的阿勒泰地区。 

　　随着时代的推移，滑雪的实用价值已逐渐降低，由于它更贴近自然，贴近生活，被人们广泛接受，演变成了现代的竞技运动和旅游项目。人们在滑雪过程中，通过自我控制和调节，可充分领略其中的乐趣，增强体质。在美国，喜爱滑雪的人有800万之多。国际体育用品联合会公布的1996年十大最受欢迎的体育运动中，滑雪运动名列榜首。 

　　登山 

　　北京较具情趣的自助登山游景点 

　　 

　　箭扣长城：地处怀柔县八道河乡西栅子村（旧水沟），西接黄花城长城，向东与响水湖连云岭长城、天华洞长城、慕田峪长城相连，是我国现今保存下来的古长城中特色比较鲜明的段落。主要景点有南大楼、鬼门关、双狮会双马、擦边过、天梯、鹰飞倒仰、北京结以及九眼楼，其中尤以鬼门关、擦边过、天梯为陡峭惊险。 

　　百泉山：位于怀柔县怀北镇北台子，距怀柔县城１９公里，１１１国道西侧，因百泉汇流于山谷之中而得名。在长达１０公里的峡谷中山峦起伏，层峦叠翠，峭壁高耸；奇峰怪石遍布，瀑布溪水相连是景区的主要特色。景点主要有灵龟望月、打坐听经、立鹰峰、猕猴谷、天合瀑等，皆属自然天成。 

　　梧桐岭：梧桐岭旅游风景区位于怀柔县琉璃庙乡梧桐豪村，距怀柔县城３５公里，距北京７０公里。景区在云蒙山自然风景区以北，属纯自然风景游览区，山高路艰，走进原始次生林，可尽情体味自然风光。主要景点有熊猫憨态、天桥、神蚁穴、接天迷谷、神象瀑等。主峰窄险奇绝，具有极大挑战性。 

　　延庆到怀柔：从延庆莲花山步行到怀柔，游玩莲花山、望泉沟、黑龙潭、西水峪小西湖、黄花城、白云川、鳞龙山等景点，历时三至五天，沿线有山、有水、有长城，既可练脚力又可游山逛景。这一路青山一路景，穿沟越脊，是黄金周、大假日旅游的好去处。 

　　如何安全地开展自助登山旅游 

　　自助登山相对于传统旅游更有情趣，但是因为自助旅行所选择的路线多是野山、险山，因此自助登山旅游需注意以下几个问题。 

　　１、制订行前计划 

　　自助登山者所选择的山野大多是没有涉足过的，地理人文环境不熟悉，因而首要的问题是要查资料确定路线，设计旅游草图，对较危险的地带要有明显标注。因为没有导游的解说，临行前还需对所游览地点的名胜古迹做大概地了解，不致枉爬一趟山，不能说出个所以然。 

　　２、集体出行要有良好的团队意识 

　　集体出行，各人不可避免有身体素质强弱之分，喜好也会有所不同，但切记出门一家人，遇事要相互迁就，不能强人所难。不可以无限制的随心所欲，要以团队整体利益为先。 

　　３、 环境保护不容忽视 

　　自助登山多是到山野老林，废弃物品一定要随身携带，尽量做到“留下的是脚印，带走的是照片”。 

　　展风姿现体魄 冬泳现在正当时 

　　 

　　冬泳对人体消耗热能较大，心脏必须加速、加强跳动，增加血液的搏出量，以供给各种营养物于各器官，所以冬泳对心肌是一种最好的锻炼运动。 

　　(一) 方法 

　　1 时间安排 冬泳最好从夏季开始，秋季继续坚持，以使机体对低温气候适应。冬天要定时在每日中午气温较高时进行冬泳。冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，机体对低温刺激的反应相对也较小。 

　　2 准备活动 冬泳前的准备活动非常重要，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。然后稍事休息待心跳、呼吸恢复正常后再下水。下水前可先站于浅水中，以冷水抚摩胸及头部，使身体适应冷水的刺激，然后慢慢入水。经常冬泳锻炼者，也可在开始时即跳入水中。 

　　3 入水的持续时间 冬泳的入水持续时间无严格规定，但时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学冬泳者每次游3～5分钟即可上岸，常年冬泳者可游到10～15分钟。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。但体质好又常年锻炼者，可继续游下去，皮肤变为潮红、逐步感到呼吸舒畅、头晕减轻，有的人可坚持到15分钟。因此，入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。 

　　(二) 生理反应 

　　1 冬泳后心肌收缩力量增强，心脏搏出量增加，血液循环加速，促进身体各系统的功能。 

　　2 冬泳时耗氧量大，因此呼吸次数增加，逐步锻炼后可增大肺活量。 

　　3 由于热能的过多消耗，故消化能力增强，可增加食欲及全身的代谢功能。 

　　4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用，冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间，与温度和个人身体情况有关，因人而异 

　　（三）注意事项 

　　一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。 

　　二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。 

　　三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事 后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。 

　　四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。